秋季風(fēng)景如畫,是很多戶外運(yùn)動者最喜愛的季節(jié),但在這個(gè)季節(jié)開展戶外運(yùn)動要注意哪些事項(xiàng)呢?
1、防受涼
秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
2、防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況 下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
3、防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一-原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。體弱者,登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上 下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
4、配備合適的運(yùn)動裝備
合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。
5、防秋燥
秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說,鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。